Більшість із нас добре знайома з відчуттям втоми та болю у м'язах, яке називається крепатурою. Ця неприємна симптоматика часто виникає після фізичної напруги чи незвичайної фізичної активності. Щоб позбутися крепатури, потрібно вжити певних заходів, які допоможуть полегшити біль та відновити м'язи.
Розтяжка та розминка відіграють важливу роль у запобіганні та лікуванні крепатури. Регулярні вправи на розтяжку допомагають збільшити гнучкість та еластичність м'язів, знижуючи ризик виникнення болючих відчуттів. Також важливо приділити час на розігрів перед тренуванням або фізичною активністю, щоб підготувати м'язи до інтенсивної роботи та уникнути їх перевтоми.
Масаж та фізіотерапія є ефективними способами впоратися із крепатурою. Масаж допомагає розслабити м'язи, покращити кровообіг та полегшити біль. Якщо крепатура носить великий характер і супроводжується спазмами, краще проконсультуватися з масажистом чи фізіотерапевтом, щоб звернутися за професійною допомогою і вибрати найбільш ефективні методи лікування.
Правильне харчування та гідратація також відіграють значну роль у боротьбі з крепатурою. При тривалому та інтенсивному фізичному навантаженні організм втрачає багато рідини та корисних мікроелементів, що призводить до порушення роботи м'язів та виникнення крепатури. Щоб запобігти цим неприємним відчуттям, варто забезпечити свій організм достатньою кількістю води та вживати продукти, багаті калієм і магнієм, такі як банани, горіхи та зелені овочі.
| Симптом | Дія |
|---|---|
| Втома м'язів | Зробити розминку та розтяжку |
| Болісні відчуття у м'язах | Застосувати легкий масаж та нанести гарячу компресію |
| Обмежена рухливість | Провести лікувальні вправи та застосувати фізіотерапію |
| Набряк та запалення | Застосувати холодні компреси та протизапальні засоби |
Як швидко прибрати крепатуру?
Зменшити біль при крепатурі допоможуть:
- контрастний душ
- гаряча ванна
- розтяжка
- Розслабляючий масаж
- сауна чи лазня
- збалансоване правильне харчування
- сон 7-8 годин
Що допомагає від крепатури?
НПЗП Якщо через будь-які причини терпіти крепатуру м'язів немає більше сил, не мучте себе. прийміть таблетку або скористайтесь маззю/гелем з нестероїдним протизапальним препаратом (НПЗЗ). У таких випадках допомагають ліки, що містять ібупрофен, диклофенак чи кетопрофен.
Скільки днів тримається крепатура?
Синдром відкладеного м'язового болю, або крепатура, – ті самі печіння, тяжкість, тупий біль у м'язах, що виникають після незвичного чи надто інтенсивного навантаження. Зазвичай, ці відчуття з'являються приблизно через 12 годин після тренування, посилюються через 24-72 години і спадають. протягом 7 днів.
Чи можна займатися спортом із Крепатурою?
Чи можна займатися з крепатурою Займатися з крепатурою не тільки можна, а й потрібно. Вам доведеться змиритися з цим явищем, тому що відкладання тренування не дозволить тілу адаптуватися до навантажень. Щоб болючі відчуття турбували не так сильно, необхідно використовувати методики "придушення" крепатури.