Які вправи для сідниць найефективніші в домашніх умовах?

Топ найкращих вправ для сідниць в домашніх умовах

• Здавалося б, присідання — одне з найпростіших та інтуїтивно зрозумілих вправ. …
• Випади …
• Сідничний міст.
• Присідання плі …
• Станова тяга …
• Підйом зі стільця.
• Мах ногою вгору.
• Підйом з колін у присід і стрибок

Як прокачати сідниці швидко?

Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення і приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – сила-силенна.