У наші дні все більше людей прагнуть вести здоровий спосіб життя та стежити за своєю фізичною формою. Разом з цим зростає популярність харчових добавок, які допомагають прискорити обмін речовин та спалювання жиру. Однією з таких добавок є L-carnitin, або карнітин.
L carnitin – це речовина, що сприяє перевезенню жирних кислот у клітини, де вони використовуються як джерело енергії. В результаті організм починає спалювати жири ефективніше, що призводить до прискореного схуднення і поліпшення загального стану. Однак, щоб досягти максимального ефекту від прийому L-carnitin, необхідно дізнатися, як правильно його приймати.
Перед початком прийому L carnitin слід проконсультуватися з лікарем або спеціалістом з харчування. Вони допоможуть визначити необхідне дозування та тривалість прийому речовини в залежності від індивідуальних особливостей та цілей людини. У більшості випадків рекомендується приймати L-carnitin у вигляді капсул або порошку, розведеного у воді або іншому напої.
| День | Ранок | Полудень | Вечір |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Прийняти 1 таблетку після сніданку | – | Прийняти 1 таблетку після вечері |
| Вівторок | – | Прийняти 1 таблетку після обіду | Прийняти 1 таблетку перед сном |
| Середа | Прийняти 1 таблетку після сніданку | – | Прийняти 1 таблетку після вечері |
| Четвер | – | Прийняти 1 таблетку після обіду | Прийняти 1 таблетку перед сном |
| П'ятниця | Прийняти 1 таблетку після сніданку | – | Прийняти 1 таблетку після вечері |
| Субота | – | Прийняти 1 таблетку після обіду | Прийняти 1 таблетку перед сном |
| Неділя | Прийняти 1 таблетку після сніданку | – | Прийняти 1 таблетку після вечері |
Рекомендована добова норма споживання Л-карнітину становить 300 мг.Однак при схудненні дозу слід збільшити і приймати жироспалювач по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу. Вживати більше 2 г на день безглуздо.
Як правильно приймати L-карнітин?
У капсулі зазвичай міститься 500 мг Л-карнітину, таких потрібно 4 на день. Перед тренуванням добова доза приймається одноразово за 30-40 хвилин. У дні відпочинку добавка приймається по 2 капсули 2 рази на день після їди (перший прийом вранці, другий в обід або на ніч).
Який час доби краще приймати Л-карнітин?
Приймати карнітин потрібно двічі на день: вранці та перед тренуванням. Сумарне дозування на день від 500 мг до 2 грам. Ацетил-L-карнітин потрібно вживати натще або через 2 години після останнього прийому їжі. Тартрат приймають одночасно з їжею з високим вмістом білка та вуглеводів.
Коли краще пити Л-карнітин до або після тренування?
L-карнітин за скільки до тренування приймати? Оптимальним вважається час за 30 хвилин до тренування для повного розкриття його властивостей. За цей час карнітин встигне засвоїтись і створить необхідні умови для перенесення жирних кислот у мітохондрії клітин.
Як правильно приймати Л-карнітин у капсулах?
Приймати L-карнітин рекомендується дорослим та дітям старше 14 років по 1 капсулі на день, при підвищених фізичних навантаженнях по 2 капсули на день. Тривалість прийому – 1 місяць, запиваючи водою. Його можна використовувати як додатковий засіб для схуднення, а також для підвищення витривалості в спорті.