Зміст:
Гейнери – це популярні добавки для набору маси та збільшення м'язової сили. Однак багато спортсменів-початківців задаються питанням: коли краще приймати гейнер – до їжі або після?
Для початку потрібно зрозуміти, як працює гейнер. Він містить у собі багате поєднання вуглеводів та білків, які активно впливають на ріст та відновлення м'язів. Вуглеводи потрапляю в кров, виснажену після тренувань, швидше за протеїни, тому їх важливо вжити разом з гейнером. Білки є основним матеріалом для відновлення і зростання м'язів.
Згідно з багатьма дослідженнями, найкращий час для вживання гейнера – це одразу після тренування. У цей час організм перебуває у стані сильного споживання енергії та потребує швидкого поповнення запасів. Гейнер, прийнятий після тренування, дає можливість заповнити вуглеводними та білковими запасами організму, активізувати процеси відновлення та покращити якість зростання м'язів.
| Питання | Відповідь |
|---|---|
| Як приймати гейнер? | До їжі чи після? |
| Який найкращий спосіб використати гейнер? | Оптимальним способом вживання гейнера є його прийом до або після тренування |
| Який ефект дає прийом гейнера до їжі? | Приймаючи гейнер до їжі, деякі люди помічають більший приріст сили та енергії, а також підвищення витривалості та покращення відновлення після тренувань. |
| Який ефект дає прийом гейнер після їжі? | Прийом гейнера після їжі може призвести до кращого засвоєння та засвоєння поживних речовин, тому що їсти оболонку шлунка може допомогти затримати процес перетравлення та засвоєння поживних речовин. |
| Який принцип вживання гейнера ефективніший? | Ефективність вживання гейнера до або після їжі може змінюватись в залежності від індивідуальних факторів та цілей тренування кожної людини. Рекомендується експериментувати та вивчати свою реакцію на кожен спосіб вживання, щоб визначити, який прийом гейнера найбільш ефективний для вас. |
Цей висококалорійний продукт не є повноцінним замінником харчування і тому його рекомендують приймати між їдою. Залежно від вашої статури та інтенсивності тренувань, приймають 2-3 рази на день.
Коли краще пити гейнер до їди чи після?
Приймати коктейль протягом дня: – з ранку, після сніданку, щоб отримати заряд енергії та необхідні калорії. – за годину перед тренуванням, щоб підвищити витривалість та ефективність тренування. – після тренування, щоб заповнити нестачу вуглеводів і білків, витрачених на тренуванні.
Чи можна їсти після того, як випив гейнер?
Після тренування гейнер треба випити через 15-20 хвилин (заповнюєте втрачені запаси енергії, підвищуєте цукор у крові та знижуєте кортизол – гормон стресу). Потім через 1,5-2 години треба добре поїсти, наприклад, гречку з курячою грудкою, т.е. е. щоб були і складні вуглеводи, і білкова їжа.
Як правильно пити гейнер для маси?
Для набору м'язової маси рекомендується пити геймер за певною схемою: У день тренування: перша порція – за 1 годину до занять та друга – відразу після фізичних вправ. У день відпочинку: перша порція суміші – між сніданком та обідом, друга – між обідом та вечерею.
Чи можна пити гейнер на голодний шлунок?
Гейнер перед сном у поодиноких випадках допустимо пити при серйозному нестачі ваги. Щодо питання, чи можна пити гейнер натще, то заборони на вживання добавки на голодний шлунок немає. У цьому випадку гейнер може замінити сніданок та зарядити енергією на цілий день.