Розігріти шию можна досить простими рухами.
- Нахили голови у фронтальному напрямку
- Нахили голови назад
- Статична напруга шиї
- Ізометричне згинання шиї
- «Борцівський місток»
- Шраги з гантелями
- Т-подібна тяга
- Нахили голови з додатковою вагою
За скільки можна, можливо накачати шию? Накачати шию можна швидко і все залежить виключно від ваших можливостей та старань. Якщо ви будете регулярно більше трьох разів на тиждень качати шию, то через місяць чи два місяці ваша шия зміцнитися і буде набагато міцнішим. Пам'ятайте головне – це бажання та завзятість.
Тренування шиї з обтяженнями слід проводити 2-3 рази на тиждень. Кожну вправу слід виконувати у 2-3 серії по 15-20 повторень, орієнтуючись на правильну роботу м'язів. Досягти хороших результатів у прокачуванні шиї можна за допомогою спеціального шолома – лямки.