Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Ось який комплекс вправ для плечей я рекомендую:
- Віджимання у стійці на руках Прекрасна вправа для опрацювання передньої та середньої дельти. …
- Напіввертикальні Як швидко накачати плечі? …
- Зворотні віджимання.
- Вертикальні віджимання.
- Віджимання куточком.
- Тяга на одній руці.
- Жим плечима …
- Жим нагору
Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширші – Підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою.