Як набрати вагу хлопцю 15 років?
Практичні рекомендації
- основу раціону повинні становити складні вуглеводи – картопля, цільнозерновий хліб, рис, макарони, гречка, вівсянка тощо
- їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня
- регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір)
Збережена копія
Як набрати 10 кг на місяць хлопцю?
Коли необхідний набір ваги
- Їжте частіше. …
- Пийте калорійні напої. …
- Уникайте фастфуду, хворих жирів, солі та найпростіших вуглеводів. …
- Як перекушування використовуйте сухофрукти та горіхи, арахісову пасту.
- Не пийте перед їжею, щоб не знизити апетит.
- Займайтеся силовими вправами. …
- Спіть якісно. …
- Уникайте куріння.
Збережена копія