Ось кілька порад для охочих споживати добову норму клітковини:

1. На сніданок краще їсти вівсянку. …
2. Бобових треба більше. …
3. Овочі та фрукти необхідно їсти зі шкіркою. …
4. Не варто відмовлятися від насіння та горіхів. …
5. Хліб необхідно їсти цільнозерновий.

У яких продуктах міститься клітковина найбільше?

1. Висівки. Вони можуть бути як пшеничними, так і рисовими, вівсяними житніми. …
2. Капуста та листя зелені овочі. Для того щоб заповнити необхідна кількість клітковиниВи можете вибрати будь-який вид капусти. …
3. Огірки. …
4. Ягоди. …
5. Мигдалеві горіхи. …
6. Фрукти. …
7. Бобові.

24-Aug-2018

Нижче наведено список продуктів з великим змістом клітковини: Квасоля та горох – 15%; Білий рис та пшениця – 8%; Овес та ячмінь — 8–10%; Горіхи, мигдаль, оливки -10-15%; Свіжі овочі – 2-5%. Овочі з найбільшою кількістю клітковини: зелений горошок, брюссельська капуста, броколі, спаржа, морква; Ягоди – 3–7%.