М'язи ростуть швидше та стають сильнішими тільки в процесі адаптації до навантаження, це пов'язано з мікротравмами, які м'язи одержують тільки при інтенсивних важких тренуваннях і, намагаючись «залікувати» їх, організм не тільки відновлює пошкоджені ділянки, а й додає певний запас як би «про всяк випадок».

Збільшення м'язової сили можливо тільки в тому випадку, якщо м'яз відчуватиме все більші і більші навантаження, що перевищують рівень її аеробного метаболізму. Перевантаження створюються за рахунок збільшення опору, або за рахунок збільшення швидкості м'язових скорочень, або за рахунок того й іншого.

Виділено три групи факторів: анатомічні (площа поперечного перерізу м'язи, хід м'язових волокон, склад м'язів); фізіологічні (частота імпульсації ДЕ, кількість рекрутованих ДЕ, синхронізація активності ДЕ); біомеханічні (довжина м'язи, режим роботи м'язи та величина зовнішнього обтяження).

Сила м'яза залежить від кількості м'язових волокон з яких складається м'яз, довжини самої м'язи, маси скорочувальних білків та їх скорочувальної здатності; частоти нервових імпульсів, що йдуть до м'яза.