Залежно від стану здоров'я ви можете займатися 2 спортивними заняттями на день, навіть якщо ця програма підходить не всім. Але скільки годин ви повинні працювати на тиждень? ВООЗ рекомендує мінімум 2 години на тиждень. Залежно від ваших потреб і стану здоров’я можна зробити більше.

З метою оздоровлення вправи в основному зосереджені на кардіотренуваннях. В ідеалі вам потрібно 3-4 сеанси на тиждень, приблизно 1-2 години на сеанс. Остання порада: важливо не обходитися без занять фізичною або спортивною активністю більше двох днів поспіль.

Мінімум 2 заняття спортом на тиждень Виберіть кілька спортивних занять для більшої ефективності. Регулярність: запорука успіху в отриманні результатів і досягненні поставлених цілей. Ми рекомендуємо принаймні 2-3 заняття спортом на тиждень, по можливості з днем ​​відновлення між заняттями.

В абсолютних цифрах щоденні заняття спортом не є чимось шкідливим для здоров’я. Навпаки, ВООЗ рекомендує робити 10 000 кроків або 20 хвилин фізичної активності на день. Це буде особливо корисно для вашого організму, якщо ви прагнете зберегти своє здоров'я та підтримувати тіло в тонусі.

3 сеанси на тиждень Тепер це починає ставати серйознішим! Тренуючись 3 рази на тиждень, ми нарешті отримуємо доступ до явища надкомпенсації і можемо почати очікувати реальних фізичних результатів.. Кілограми повинні почати танути, а м’язи набудуть форму!

За винятком змагань або дуже інтенсивних зусиль, в ідеалі – уникати вибору 2 днів поспіль. Ось приклад тижневого розкладу в 5/2, який можна адаптувати відповідно до ваших уподобань і видів діяльності, які ви практикуєте: Понеділок – силове тренування нижньої частини тіла.