Однак, якщо ви тільки починаєте, в ідеалі – робити 3 тренування на тиждень з принаймні 24-48 годинами відпочинку між кожним бігом. Для дорослих помірна частота тренувань коливається від 150 до 300 хвилин на тиждень. Для інтенсивних вправ можна зарезервувати від 75 до 150 хвилин.Jul 29, 2022

Любителі повинні бігати від 2 до 3 разів на тиждень, тоді як досвідчені бігуни можуть бігати 4 або 5 разів на тиждень. Щоб підготуватися до марафону, потрібно пробігати в середньому 50 км на тиждень, а для тижневих тривалих вилазок — до 80 км.

Згідно з його дослідженням, щоб отримати позитивний вплив спорту на наше здоров’я, достатньо бігати хоча б раз на тиждень протягом 50 хвилин. Головне бігати регулярно.

Але чи справді ви можете бігати щодня? Простіше кажучи: ні. Вам потрібен принаймні один день відпочинку на тиждень, щоб ваші м’язи відновилися.. Крім того, перетренування може спричинити травми, стрес і тривалу втому.

Двічі на день дозволяє вам працювати більш цілеспрямовано та з часом. За винятком бігунів високого рівня та/або кандидатів на змагання з особливою складністю, бажано не перевищувати плато в 45 хвилин на тренування в дні з двома тренуваннями.

Двадцять хвилин на день краще, ніж нічого? Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує дорослим займатися аеробною діяльністю середньої інтенсивності принаймні 30 хвилин 5 днів на тиждень АБО виконуйте 20 хвилин інтенсивної діяльності 3 дні на тиждень .