Ви отримуєте вітамін D частково з їжею, переважно з жирна риба, м'ясо, яйця і нежирний маргарин. Але більша частина вітаміну D виробляється в шкірі під впливом сонячних променів.
Що містить вітамін D? Вітамін D міститься в природі жирна риба, наприклад, оселедець, лосось і скумбрія. М'ясо та яйця також містять вітамін D, але менше, ніж жирна риба. У Нідерландах вітамін D також додають до нежирного маргарину, маргарину та продуктів для випічки та смаження, але не до олії.
Фрукти взагалі не містять вітаміну D. Горіхи та насіння також не містять вітаміну D. І навіть овочі не містять вітаміну D. Єдиними харчовими продуктами рослинного походження або «овочами», які містять вітамін D, є гриби, які піддаються впливу сонячного світла (або УФ).
Якщо обстеження лікаря виявить у вас дефіцит вітаміну D, розумно це зробити деякі види жирної риби, такі як лосось або скумбрія їсти. вони містять багато вітаміну D. Але яловичина, сир і яйця також є хорошим джерелом вітаміну D.
Вітамін D знаходиться в:
- жирна риба (наприклад, лосось або скумбрія)
- риб'ячий жир (риб'ячий жир)
- яловичина.
- сир.
- яйця.
Дорослі (і особливо люди похилого віку) частіше схильні до переломів кісток. Ви також можете відчувати сильніший біль у м’язах; особливо в області стегон і стегон. Це також може ускладнити вставання, наприклад, або це може ускладнити ходьбу. Крім того, ваша імунна система також працює гірше дефіцит Увімкнено вітамін D.