Силові тренування рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень. Якщо під час кожної з них ви прокачуєте кілька груп м'язів, вмикайте одну вправу на груди. Якщо ж віддаєте перевагу сплітам — 2-3 вправи.Oct 17, 2020

М'язи рук і спини краще тренувати не більше 2-х раз на тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ.

Можна впевнено стверджувати, що основні м'язові групи потрібно тренувати щонайменше 2 рази на тижденьдля максимального зростання. У той же час, поки ми не можемо стверджувати, що три тренування в тиждень будуть краще ніж дві.

Основні вправи для опрацювання всього обсягу грудних м'язів:

1. класичний жим лежачи (середина грудей);
2. жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
3. жим гантелей на лавці з ухилом донизу (низ грудей);
4. віджимання на брусах (низ грудей);
5. розведення рук із гантелями (середина грудей);