Станова тяга зазвичай робиться у 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити наприклад, 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.

Чоловікам та жінкам цілком достатньо рівня сили, що дозволяє виконати 10 повторень присідань та/або станових тяг із обтяженням 1,5 маси тіла. Цей вага відповідає рівню у 2 своїх ваги у присіданнях та становий.

Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу в день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.