Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин – чудовий результат.

Доктор Стюарт Макгілл, спеціаліст з біомеханіки спини, стверджує, що 2 хвилини – це чудова мета для стандартної планки на передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом цього часу, це означає, що у вас сильні м'язи кора.

Завдяки планці ви зміцните м'язовий корсет, який підтримує ваш хребет. Планка – це унікальна вправа, яка змусить ваше тіло працювати практично повністю. За допомогою планки ви зміцните спину та сідниці. Регулярне виконання планки допоможе вам підтримувати пряму поставу та рівну спину.