Норми ГТО з підтягування з виса на високій перекладині (кілька разів)
| Ступінь (вік) | Хлопчики | Чоловіки |
|---|---|---|
| 5 ступінь – для 16-17 років | 9 | |
| 6 ступінь – для 18-24 років | 15 | |
| 6 ступінь – для 25-29 років | 13 | |
| 7 ступінь – для 30-34 років | 12 |
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно підтягнеться від 70 до 100 разів.
40-44 років – від 4 до 9 повторень; 45-49 років – від 3 до 8 повторень; 50-54 років – від 2 до 7 повторень; 55-59 років – від 2 до 6 повторень.