Для бігу середньої інтенсивності Американська асоціація серця (AHA) рекомендує в межах 50-70% від максимального пульсу залишитися. Тому, якщо вам 40 років, намагайтеся підтримувати частоту серцевих скорочень між 90 і 126 ударами на хвилину під час бігу середньої інтенсивності.

Середня ЧСС у стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину. У добре тренованих людей він також може опускатися нижче 60. Наприклад, ви бачите, що у найкращих спортсменів, які біжать на марафонах, іноді падає нижче 40 ударів на хвилину.

Максимальний пульс Найпростіший спосіб зробити це за допомогою відніміть свій вік від 220. Наприклад, якщо вам 50 років, ваш максимальний пульс становить 170 (220-50). Якщо вам 35 років, ваш максимальний пульс становить 185, а якщо вам 65 років, ваш максимальний пульс становить 155.

Високий пульс є частота серцевих скорочень більше 100 ударів в хвилину.

Щоб розрахувати, що для вас становить 70-80% від максимального пульсу, ви можете зробити наступне: відніміть свій вік від числа 220. Обчисліть, що таке 70% (нижня межа) і 80% (верхня межа). і tadaa: це ваша ідеальна тренувальна зона.

Якщо ви не знаєте, який ваш максимальний пульс, ви можете зробити базовий розрахунок: 220 мінус ваш вік. Для людини, якій 40 років, максимальна частота серцевих скорочень встановлена ​​на рівні 180. Якщо ви хочете тренуватися в зоні 1, вам слід ходити з частотою пульсу близько 130.