Харчові волокна не перетравлюються в процесі травлення. У незмінному вигляді вони потрапляють у товстий кишечник. Там кишкові бактерії забезпечують частковий розпад волокон. іди сюди вивільняє речовини, які, серед іншого, стимулюють рух кишечника (перистальтику)..

Більша кількість калу сприяє перистальтиці кишечника (стимул для руху кишечника). Для нормальної роботи кишечника дорослим потрібно від 30 до 40 грамів клітковини на день. Що стосується збагачення клітковиною, порада полягає в тому, щоб споживати більше клітковини на день, ніж ви звикли.

Фізичні вправи покращують травлення Якщо ви лежите з повним шлунком, вашому організму буде складніше транспортувати їжу в кишечник. Ви навіть можете страждати від печії. Отже, повідомлення полягає в тому, щоб залишатися у вертикальному положенні. Ще краще робити вправи після їжі.

Посидьте у вертикальному положенні принаймні тридцять хвилин або неквапливо пройдіться після їжі. Помірні фізичні навантаження стимулює спорожнення шлунка. Уповільнене спорожнення шлунка є ускладненням, яке може виникнути у хворих на діабет 1 і 2 типу.

Фізичні вправи корисні для роботи кишечника. Споживайте достатню кількість клітковини, вона сприяє хорошому випорожненню. Клітковина міститься в овочах, фруктах, (цільнозерновому) хлібі та зернових продуктах, картоплі, цільнозернових макаронах, коричневому рисі та бобових. Пийте достатньо, особливо під час дієти, багатої клітковиною.

Такі види діяльності, як ходьба, біг підтюпцем і їзда на велосипеді, прискорюють ваш метаболізм, що стимулює рух кишечника.. Чим більше ви тренуєтеся, тим активніше працює ваш кишечник. Отже, якщо ви майже не рухаєтеся, у вашому кишечнику залишається більше калу, що може спричинити запор.