Скільки часу потрібно, щоб тренувати згорблену спину? Випрямити хребет певною мірою можна в будь-якому віці. Однак робити вправи проти згорбленої спини потрібно регулярно, хоча б два рази на тиждень – тоді можна поправитися чотири-шість тижнів Показати успіх.

Функціональна форма: можна використовувати горб Виправте компенсаторними рухами, наприклад, відтягнувши лопатки назад і розтягнувши шию. Фіксована форма: хребці змінилися настільки, що ви більше не можете самостійно виправити свою згорблену спину. Округла спина фіксована.

Шия грифа: Витягніть шию Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою. Затримайтеся в такому положенні на хвилину. Тепер притисніть голову догори приблизно на 10 секунд проти опору рук, щоб голова не рухалася. Знову потягніть голову вперед, щоб збільшити розтяжку.

Потягніть підборіддя якомога далі до гортані і відведіть шию прямо назад. Таким чином ви залишаєте опущену поставу, яку часто приносить із собою згорблена спина. Утримуйте це положення приблизно дві хвилини, перш ніж повільно завершити розтяжку.

Рекомендується при горбах шиї, пов’язаних із поставою , покращують рухливість суглобів, збільшують силу м’язів і забезпечують правильну поставу . Хіропрактики та/або фізіотерапевти можуть допомогти вам лікувати горби на шиї, пов’язані з поставою».