Вправи для колін: Вправи можуть допомогти впоратися з болем. Це включає вправи для зміцнення м’язів, що підтримують коліно. Коли ці м’язи здорові та сильні, коліно менше навантажується.

Причини болю в колінах Вигин і кут: бічне зміщення колінної чашечки: підвивих надколінка. Вивих колінної чашечки: Вивих надколінка. Бурсит на колінній чашечці. Знос хряща за колінною чашечкою: ретропателлярний артроз.

Чи болить коліно при розгинанні або згинанні або воно опухло і гаряче? Причиною може бути розрив меніска. Пошкодження меніска є однією з поширених причин болю в колінах; уражені можуть уникнути подальших пошкоджень суглобів і обмежень у повсякденному житті.

Якщо біль сильна, слід зробити перерву в тренуванні. Для послаблення болю може бути достатньо менше займатися фізичними вправами Уникайте особливого навантаження, такого як інтервальний біг, гірський біг або біг сходами. У дослідженні з бігунами цілеспрямоване полегшення було корисним.

Під час присідання: згинання та згинання створює навантаження на коліно, оскільки тиск у суглобі збільшується. Якщо виникає сильний колючий біль, причиною симптомів може бути розрив хрестоподібної зв’язки або меніска або остеоартрит. У разі бурситу можна побачити або відчути набряк.

Біль у коліні при згинанні може бути спричинено різними факторами, особливо надмірним використанням. Повторювані дії, такі як постійний біг, можуть призвести до болю, який часто називають коліном бігуна, де біль виникає під або навколо колінної чашечки.