Якщо тренування в обід, то потрібно харчуватися білковою їжею, свіжими овочами чи складними вуглеводами вже після занять спортом. Увечері після тренування не можна лягати спати голодним. На вечерю може бути риба, сир, кефір, тофу.

Обід: гречка з молоком, омлет із пари яєць, овочевий салат, цільнозерновий хліб, нежирний сир, чай. Полудень: половина тарілки каші з фруктами чи ягодами, сир, склянка соку. Вечеря: свіжі фрукти та овочі, висівковий хліб, стакан кефіру.

Для спортсменів корисно вживати продукти, які містять складні вуглеводи, а чи не прості. Продукти, що містять складні вуглеводи: Фрукти та овочі Ягоди…Продукти, що містять білки:

• Молоко, сир, кефір, йогурт
• Каші: вівсянка, рис
• Яйця
• Риба
• М'ясо кролика, курки, індички

Овочі у свіжому, відвареному чи запеченому вигляді. Білкова їжа – грудка курки або індички, натуральний сир без фруктових або солодких наповнювачів, морепродукти, риба, яйця. Фрукти та ягоди. Чиста вода, зелений чай без цукру, вода зі свіжим лимонним або апельсиновим соком.