ВправаВакуум живота" Лягайте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, поперек наскільки можна лежи на підлозі. Зробіть глибокий вдих, розширюючи їм грудну клітку – так звані реберний вдих. Повторіть кілька разів, щоб запам'ятати цей рух. Тепер зробіть м'який вільний видих, затримайте дихання. 22 груд. 2017 р.
Чому не вдається зробити вакуум?
Не слід кидати виконання вправи через 2-3 дні після початку. Ще одна поширена помилка – округлення спини під час виконання вправи. Спину потрібно тримати рівно, інакше навантаження перерозподіляється на інші м'язи. Не варто виснажувати себе.
Як правильно робити вакуум для початківців?
Як виконувати вправу «вакуум» із фітнесу Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря і максимально втягніть живіт, намагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.