Вправи для преса є спеціальні фізичні вправи, спрямовані на тренування і зміцнення м'язів преса. М'язи преса відповідають за стабілізацію тіла, підтримку правильної постави та виконання безлічі рухів. Оскільки вони є однією з основних груп м'язів, багато людей прагнуть тренувати свій прес і зробити його більш сильним та виразним.
Існує безліч різних вправ для преса, різноманітність яких дозволяє підбирати тренування під свої індивідуальні цілі та особливості фізичної підготовки. Деякі з найбільш відомих вправ включають підйоми корпусу на прес, випади з поворотом тулуба і планку.
Підйоми корпусу на прес є однією з ключових вправ для тренування преса. Вони проводяться лежачи на спині з підігнутими ногами та руками, витягнутими вздовж тіла. Основний рух полягає у підйомі корпусу вгору, що супроводжується скороченням м'язів преса.
Другою популярною вправою є випади з поворотом тулуба. Вони виконуються в положенні стоячи з ногами на ширині плечей і руками, витягнутими перед собою. Основний рух полягає у виконанні випаду вперед, що супроводжується поворотом тулуба. Ця вправа також активно включає м'язи преса в роботу та сприяє їх зміцненню та розвитку.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Планка | Вправа, яка полягає у прийнятті горизонтального положення тіла, спираючись на передпліччя та носки ніг. |
| Скручування | Вправа, при якій потрібно лежати на спині, зігнути коліна та підняти верхню частину тіла у напрямку стегон. |
| Бічні скручування | Вправа, яка виконується в положенні стоячи або сидячи, при якому потрібно нахилятися вбік і піднімати стегно вгору. |
| Велосипед | Вправа, при якій потрібно лежати на спині, зігнути коліна та по черзі підтягувати коліно до протилежного ліктя. |
| Вертушка | Вправа, що виконується в положенні лежачи на спині, при якому потрібно підняти прямі ноги і робити ними кругові рухи. |
Планка – це одна з базових та найефективніших вправ, яка потребує мало часу та може виконуватись у будь-якому місці без додаткового інвентарю. Планка одночасно задіює безліч груп м'язів, через що і набула широкої популярності у всьому світі. 5 травня 2020 р.
Як називаються тренування на прес?
Скручування (від поведінки хребта під час виконання вправи — поперечне його скручування) — фізичне вправу в розвитку м'язів живота при згинанні верхнього відділу тулуба без відриву попереку від лави (чи стоячи).
Які бувають вправи для преса?
Скручування
- Скручування
- Зворотні скручування
- Сіт-ап
- Російські скручування (твіст)
- Скручування з гімнастичним роликом
- Підйом ніг та утримання (у статиці)
- Пряма планка
- Бічна планка
Як називається класична вправа на прес?
Планка на ліктях. Це класична вправа на прес та інші м'язи. Завдання спортсмена – утримувати пряму лінію від плечей до щиколоток.