Така анатомічна будова передпліччя дає можливість робити рухи променевої кістки навколо ліктьової назовні (супінація) і всередину (пронація).
Для її прокачування використовують ту ж вправу, що й для зміцнення біцепса.
- Згинання рук у ліктях прямим хватом
- Утримання штанги на двох рушниках
- Утримання «валіза»
- Розгинання пензлів
- Згинання кистей
- Прокручування штанги
- Віс на турніку
- Стиснення кистьового еспандера
Порада №4: Тренуйте передпліччя через день Подумайте, як часто ви кожен день використовуєте передпліччя до виконання безлічі повсякденних завдань. Вони звикли багато працювати. Ось чому ви отримаєте найкращі результати, тренуючи передпліччя частіше – три рази на тиждень або через день.