Якщо ви дотримуєтеся висококалорійного режиму харчування, не варто перевищувати добову норму, для цього найкраще змішувати гейнер із водою. Коктейль виходить менш нудотним, у порівнянні з молочним.
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Приготувати гейнер можна на воді, молоко або солодкий сік. Найпоширеніший спосіб приготування – на воді. Напій вийде не зовсім насиченим на смак, проте спортсмен убезпечить себе від набору зайвих калорій.
Як приймати гейнер
- Гейнер перед тренуванням. Рекомендується вживати коктейль за 1-1,5 години на початок фізичної активності. …
- Гейнер після тренування. Вважається, що протягом 1-2 годин після тренування організм потребує швидкого заповнення поживних речовин, у тому числі вуглеводів і білків. …
- Гейнер на ніч.
10-Nov-2020