Опускайте вагу підконтрольно, продовжуючи утримувати м'язи сідниць у напрузі. Використовуйте плавний темп, не підкидайте гриф вгору за інерцією та не кидайте його безконтрольно вниз. Після кожного повторення штангу можна опускати повністю на підлогу, так і залишати навісу.

Зробіть сідничний місток на одній нозі та зафіксуйте верхнє положення, стиснувши сідниці. Піднімайте та опускайте пряму ногу, не кладіть її на підлогу до кінця підходу. По закінченні повторіть те саме з іншої ноги.

Сідничний місток – Ідеальна вправа для того, щоб підтягнути сідниці, Не перекачав при цьому стегна. Як його робити, показує Кирило Нагорний, тренер онлайн-студії REBOOT LIVE.