Вчені вважають, що найкраще лягати спати в проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати.
Найкращий час для сну, на думку фахівців, – з 22:00 до 02:00. Саме в цей період людський організм виробляє гормон мелатонін, який допомагає заснути та відповідає за бадьорість після пробудження.
Зазвичай людина засинає за 15 хвилин. Тому, якщо вам потрібно прокинутися о 6 ранку, то найкраще лягти спати о 20.45 або о 22.15 (див. таблицю). Щоб уранці легко прокинутися, добре виспатися і відчувати себе бадьоро протягом усього дня, необхідно дотримуватися режиму підйому і час відходу до сну.
Ось кілька порад, які допоможуть заснути швидше:
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.