Дослідження говорять про те, що процес росту м'язів починається приблизно через 3-4 години після силового тренування ², а закінчується через 36-48 годин – залежно від м'язової групи.24 Jun 2020

💪 М'язи збільшуються не відразу. Скоротливі білки актин та міозин починають зростати відразу після тренуванняале це не дуже швидкий процес. Все індивідуально, але іноді перші результати стають помітними через півтора-два місяці.

Тобто, вам потрібно ретельно тренуватися, застосовувати прогресивне навантаження, їсти з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення і добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте струнким, це вірна ознака того, що ви нарощуєте м'язи.

Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший інтервал більше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні. тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів та ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.