Клімакс, чи менопауза, є природним процесом старіння організму жінок. У цей період відбуваються значні гормональні зміни, які можуть позначитися на загальному самопочутті та фізичному стані. Багато жінок помічають, що під час клімаксу стає складніше контролювати вагу та схуднути.
Однією з причин, чому схуднення стає важчим під час клімаксу, є зниження обміну речовин. Гормональні зміни впливають на роботу щитовидної залози, яка відповідає за обмін речовин. Зниження обміну речовин уповільнює процес спалювання калорій та призводить до накопичення зайвої ваги.
Ще однією причиною труднощів зі схудненням під час клімаксу є зміна розподілу жирової тканини. Гормональні зміни призводять до того, що жир починає накопичуватися в області живота, стегон та сідниць. Це так званий "жировий живіт", який складно прибрати навіть при активних фізичних навантаженнях та правильному харчуванні.
Важливо, що проблеми зі схудненням під час клімаксу можуть бути не тільки фізіологічного характеру. Психологічні чинники також можуть грати роль. Жінки в період клімаксу часто відчувають стрес та емоційні коливання, що може призводити до зміни харчової поведінки та переїдання. Це може призвести до набору зайвої ваги та складнощів із її зниженням.
| Причина | Пояснення |
|---|---|
| Зниження загального енергоспоживання | Під час клімаксу рівень естрогенів знижується, що впливає на обмінні процеси організму, внаслідок чого знижується загальна енергопотреба та важче спалювати зайві калорії. |
| Зміна співвідношення м'язів та жиру | Зі зростанням віку та під час клімаксу відбувається зниження м'язової маси та збільшення відсотка жиру в організмі, що може призвести до уповільнення обміну речовин та ускладнити процес схуднення. |
| Зміна гормонального тла | При клімаксі рівні гормонів, що відповідають за регуляцію апетиту та почуття ситості, можуть змінюватися, внаслідок чого у жінок може збільшуватись апетит та важче контролювати своє харчування. |
| Емоційні фактори | Клімакс супроводжується емоційними змінами, стресом та нервовими розладами, які можуть впливати на апетит та вибір їжі, що ускладнює процес схуднення. |
Жіночі статеві гормони впливають на швидкість обміну речовин, внаслідок чого зменшення продукції естрогену уповільнює процес перетравлення жирів та вуглеводіві стає причиною менопаузального вісцерального ожиріння.17 лют. 2023 р.
Як скинути вагу під час клімаксу?
Як залишатися в тонусі та зберегти стрункість у період менопаузи?
- Не скорочуйте раціон. Зменшення порцій до мінімальних розмірів навпаки призводить до того, що організм починає запасати жир. …
- Раціон має бути збалансованим. …
- Контролюйте стрес. …
- Харчуйте дрібно. …
- Не виключайте улюблені продукти.
Чому не можна пити каву при клімаксі?
Кофеїн виводить кальцій та магній з організму, тому з раціону слід виключити каву, газовані, енергетичні та інші напої, що містять кофеїн.У період менопаузи жінкам необхідно споживати достатньо кальцію з їжею.
Як підвищити рівень естрогену при клімаксі?
Щоб підвищити рівень естрогенів, рекомендується включити до свого раціону такі продукти:
- молоко, йогурт, сир, сметану;
- злакові: гречку, овес, пшеницю;
- горіхи та бобові;
- рослинні олії;
- свіжі овочі та фрукти.