Фахівці попереджають – не можна займатися спортом, у тому числі й бігом, одразу після їжі. В цей час організм починає перетравлювати їжу, активізується кровообіг у шлунку. Біг призводить до навантаження на м'язи.Jul 31, 2018

Тимчасовий проміжок до відвідин залу залежить від калорійності продуктів та обсягу порції, але в середньому рекомендується почекати не менше 2-х годин. Цього вистачить, щоб організм засвоїв навіть жирні продукти. При дробовому раціоні та малих порціях заняття можна, можливо починати через годину після трапези.

Після їди кров приливає до шлунку, а при спортивних заняттях вона потрібна м'язам. Фізичні навантаження після їжі створюють високе навантаження на систему травлення. На тренуванні ви можете відчути важкість у шлунку, сонливість, слабкість, нудоту, спазми органів шлунково-кишкового тракту.

живлення до тренування Рекомендуємо щільно поїсти за 1,5-3 години до тренування. Зробити акцент варто на складні вуглеводи. Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб. Зі складними вуглеводами можна, можливо комбінувати білок.