Зміст:
Креатин – це популярна спортивна добавка, яка застосовується для підвищення фізичної активності та покращення результатів тренувань. Однак багато людей цікавляться, чим можна запивати креатин, щоб досягти максимального ефекту від його вживання.
Вода – один із найпопулярніших та універсальних напоїв, що підходять для запивання креатину. Вода є ідеальним варіантом, оскільки вона містить зайвих калорій і може негативно вплинути процес засвоєння креатину в організмі.
Крім води, креатин може бути запитаний соками, які додадуть смак та різноманітність. Наприклад, соки з апельсинів або гранатів підходять як ніколи, тому що вони багаті на антиоксиданти і вітаміни. Однак, варто зазначити, що соки містять більше калорій та цукру, тому їх слід вживати у помірних кількостях.
Кава та чай – ще один варіант для запивання креатину. Кава та чай містять кофеїн, який є стимулюючою речовиною. Він допомагає покращити фокусування під час тренувань та підвищити витривалість. Однак, варто бути обережним із вживанням кофеїну, оскільки його надлишок може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як безсоння та підвищена нервозність.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Вода | Один із найпоширеніших способів запивання креатину. Вода не містить калорій і позитивно впливає на організм. |
| Соки | Фруктові чи овочеві соки можуть додати смак та аромат креатину. Однак слід вибирати натуральні соки без доданого цукру. |
| Протеїнові коктейлі | Креатин можна запивати протеїновими коктейлями, щоб отримати одразу кілька корисних речовин для м'язів. |
| Молоко | Молоко містить білок та кальцій, що може допомогти покращити засвоєння креатину організмом. |
| Тренажерні напої | Деякі тренажерні напої містять креатин, так що їх можна використовувати для запивання! |
У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування разом із протеїновим коктейлем або гейнером або амінокислотами (не менше 5 г) або запиваючи солодким соком. У дні відпочинку, з ранку разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком.
Чим треба запивати креатин?
Запивайте порошок солодким соком, протеїном, гейнером або просто додайте цукор. Добавка краще засвоюється зі швидкими вуглеводами та білком. Не змішуйте препарат із гарячими напоями. Креатин руйнується під впливом високих температур.
Що пити разом із креатином?
З чим можна пити креатин Науково доведено, що найкраще вона засвоюється з «швидкими» вуглеводами, тому перед тим, як пити креатин у порошку, потрібно добре розмішати його у фруктовому солодкому соку.. Виноградним або іншим соком солодким потрібно запивати і капсули. Креатин добре «уживається» з кофеїном.
Що, якщо запивати креатин водою?
Чи можна креатин запивати водою. Можна, адже вода – універсальний розчинник. Ось тільки ступінь засвоєння креатину або біодоступність (те, скільки засвоюється і потрапить у кров) буде дещо нижчою, ніж якщо би ви запивали його чимось солодким.
У чому краще розводити креатин?
Розбавляти креатин потрібно соками чи молоком, причому перший варіант кращий через солодощі соків. Вуглеводи, що містяться в них, сприяють якнайшвидшому засвоєнню препарату. Якщо соку під рукою немає, можна з'їсти ложку меду чи невеликий десерт одразу після вживання креатину.