Якщо під час тренування у вас спостерігається помірний або сильний біль у суглобах: Зупиніть негайно.

Вправи зменшують біль у суглобах і допомагають боротися з втомою. Звичайно, коли суглоби жорсткі та болять, думка про те, щоб пройтися навколо кварталу чи проплисти кілька кіл, може здатися занадто великою. Немає потреби бігти марафон або пропливати багато миль. Навіть помірні фізичні вправи можуть полегшити біль і допомогти вам підтримувати здорову вагу.

За словами Ваги, ви можете виконувати вправи з болем у м’язах, якщо після розминки ви більше не відчуваєте біль і втому. «Це показова ознака того, що м’язи тепер готові до вправ, оскільки ваше тіло краще адаптувалося до стресу», — каже Вагі.

Хронічний біль у суглобах може означати, що у вас є основний дискомфорт, з яким ви живете. Вправи можуть допомогти полегшити це, але ви не хочете перестаратися. Якщо у вас активний спалах болю в суглобах, де ваш суглоб набряклий або гарячий, має сенс відпочити день або два для відновлення.

Бездіяльність і артрит З часом гладка амортизація між вашими кістками, відома як хрящ, зношується. коли кістка треться об кістку, це може викликати біль, набряк і скутість.

"Тренуватися під час болю – це нормально, якщо це не впливає на ваші рухи настільки, що змушує вас компенсувати це та робити щось небезпечним способом", – каже доктор Хедт. "Біль у м'язах може бути перешкодою для занять спортом, але це тимчасово, і чим більше ви тренуєтеся, тим менше ви повинні це відчувати.