Одне поширене запитання серед спортсменів: чи варто приймати креатин у вихідні? Коротка відповідь так, але ви також можете пропустити кілька днів. «Дослідження показують, що запаси креатину можна підтримувати на високому рівні, навіть якщо креатин не приймати щодня», — говорить Пол Фальконе, старший науковий співробітник LADDER.

Фаза завантаження зазвичай триває 5-7 днів із високим споживанням креатину. Фаза підтримки слідує за фазою навантаження і триває 4-6 тижнів із меншим споживанням креатину. Після підтримуючої фази рекомендується зробити 2-4 тижневу перерву в прийомі креатину.

Навіть якщо ви лише трохи потренуєтесь — виводите собаку на прогулянку чи піднімаєтеся та спускаєтесь сходами — це вже збільшить поглинання креатину м’язами та мозком. Отже, ви точно можете приймати креатин, якщо ви не ходите в спортзал або якщо ви не намагаєтеся стати «великим».

Прийом занадто великої кількості креатину за один раз може призвести до дискомфорту в животі та здуття живота, і це марна трата грошей. Після повного насичення м’язів креатином рекомендується приймати 3–5 грамів (14 мг/фунт або 30 мг/кг) щодня, щоб підтримувати оптимальні запаси м’язів.

Прийом 3-5 грамів креатину щодня є приємною точкою для більшості людей. Ви можете приймати його до або після тренування для отримання оптимальної користі – і, так, ви навіть можете приймати креатин у дні відпочинку. Обов’язково змішуйте порошок креатину з водою або ароматизованим напоєм, оскільки він іноді має кращий смак у суміші з чимось іншим.

Хоча креатин може допомогти збільшити м’язову масу та силу, прибутки можуть бути непостійними. його буде сильно залежати від вашого режиму тренувань і харчування після припинення прийому креатину. Коли ви припиняєте прийом креатину, ваша м’язова маса та сила можуть поступово зменшуватися.