Застосування 500-калорійної дієти може допомогти організму поліпшити обмін речовин, прискорити окислення жирів, тим самим підтримуючи
втрата дуже добре. Ця дієта часто застосовується до людей, яким потрібно швидко схуднути, щоб запобігти ризику негативних наслідків для здоров’я через вагу.
500-калорійна дієта забезпечує приблизно чверть добової потреби людини в калоріях. Це може допомогти людям схуднути, але пов’язане з ризиком. Безпечно застосовувати лише під наглядом лікаря.
Споживаючи принаймні 1200 калорій на день часто рекламували як мінімум для основних функцій організму та для того, щоб уникнути режиму голодування, але насправді кількість занадто мала. Здорова кількість калорій для дорослих жінок коливається від 1800 до 2400 калорій на день, а для чоловіків – від 2000 до 3200 калорій на день.
Людям слід уникати скорочення занадто великої кількості калорій. Зменшення приблизно 500 щодня є хорошим діапазоном, до якого варто прагнути. Людям також слід уникати втрати більше 2 фунтів щотижня. Якщо людина скорочує занадто багато калорій і не отримує достатньо необхідних поживних речовин, у неї можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Щоб скинути принаймні півкілограма на тиждень, намагайтеся виконувати принаймні 30 хвилин фізичної активності в більшість днів і зменшіть щоденне споживання калорій принаймні на 500 калорій. Однак споживання калорій не повинно опускатися нижче 1200 на день у жінок або 1500 на день у чоловіків, за винятком під наглядом медичного працівника.
Щоб скинути 10 фунтів за один тиждень, вам потрібно буде спалити від 3500 до 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, обмеживши свій раціон невеликими порціями поживної, але низькокалорійної їжі та значно збільшивши кількість аеробних вправ за допомогою інтервальних тренувань, заняття спортом та інші інтенсивні навантаження.