Для відновлення працездатності нам потрібний відпочинок. Таке правило стосується і спорту. Регенерація витрачених сил після інтенсивних тренувань або змагань потрібна, щоб повернутися до попередньої продуктивності та покращити свої спортивні показники.10 Feb 2022

У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування у залі понад 2-3 рази на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після їх вимагає більше часу.

Надмірне навантаження та відсутність відпочинку знижують ефективність фізичних вправ та відсувають бажаний результат. 2. Охолонути. Охолодження, або «затримка», – це зниження темпу тренування, але не повне її припинення.

Організму, а особливо серцевому ритму, потрібен плавніший перехід у стан спокою — дайте йому як мінімум дві години після тренування, перш ніж лягати відпочивати.