Дослідники довели, що дорослим людям слід приймати 4-20 г ВСАА на деньА результати стають помітними вже через тиждень безперервного прийому. Прийом ВСАА невеликими порціями протягом тривалого тренування дозволяє відстрочити настання втоми та запобігти руйнуванню м'язової тканини.

БЦАА – це амінокислоти, що входять до складу тваринних білків. Вони нешкідливі для людського організму. А значить їх цілком можна приймати постійно.

Варто пам'ятати, що приймати BCAA потрібно не лише у дні активного заняття спортом, а й у дні відпочинкуколи м'язи починають відновлюватися. Зазвичай у такі дні дозування ділиться навпіл і приймається вранці, між їдою. Також допускається пити добавку під час тренування, до та після неї, перед сном.

Приймати BCAA амінокислоти рекомендується від 2 до 4 разів протягом доби. Першу порцію краще випити з ранку, на голодний шлунок, тільки прокинувшись від сну. Обов'язково слід вживати Гадячські амінокислоти перед початком тренування, а також після його завершення.