Дослідження показують, що дози 100 мг перед сном знижують здатність засипати та підтримувати сон. Але якщо ви вживаєте менше, ніж це – наприклад, чашка зеленого чаю є частиною вашої нічної рутини – це, швидше за все, не матиме такого ефекту.12 березня 2019 р.

Ефект кофеїну може тривати будь-де від 2 до 12 годин після прийому. Індивідуальна чутливість до кофеїну різна і впливає на час, потрібний для зникнення. Уникайте вживання кофеїну принаймні за вісім годин до сну.

Здорова доросла людина може споживати близько 400 міліграмів кофеїну щодня, що означає, що ви можете безпечно випивати близько чотирьох чашок кави на день, якщо ваш лікар не порадить інше. Вживання 200 міліграмів кофеїну не викликає значних шкідливих наслідків у здорових людей..

Результати цього дослідження свідчать про те 400 мг кофеїну, прийняті за 0, 3 або навіть 6 годин до сну, значно порушують сон. Навіть через 6 годин кофеїн скорочував сон більш ніж на 1 годину. Така ступінь втрати сну, якщо вона спостерігається протягом кількох ночей, може мати шкідливий вплив на денну функцію.

Навіть трохи викликає у вас нервозність Деякі люди більш чутливі до кофеїну, ніж інші. Якщо ви чутливі до впливу кофеїну, навіть невеликі дози можуть викликати небажані ефекти, такі як неспокій і проблеми зі сном.

Фізичні вправи та рух допоможе використати надлишок енергії, який надає кофеїн, і допоможе швидше розщепити його. Кава та фізичні вправи тимчасово підвищують артеріальний тиск. Будь-кому, у кого вже було захворювання, слід натомість розглянути можливість більш спокійної фізичної активності.